MAKALAH OLAHRAGA
BAB 1
PENDAHULUAN
A. Latar
Belakang
Olahraga merupakan aktivitas
yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh manusia. Baik secara jasmani
maupun rohani. Banyak para pelajar kurang mengetahui tentang manfaat olahraga
bagi tubuh. Selain itu pada umumnya seseorang hanya melakukan olahraga
asal-asalan tanpa mengetahui pengetahuan olahraga itu sendiri. Oleh karena itu
makalah ini dibuat untuk memberikan informasi khususnya pagi pelajar atau
mahasiswa tentang pengetahuan olahraga.
B. Rumusan
Masalah
1. Apa pengertian dan manfaat olahraga
bagi tubuh ?
2. Apa pengertian kesehatan jasmani dan
rohani?
3. Apa arti pemanasan dan macam
pemanasan?
4. Apa
saja induk organisasi cabang olahraga di Indonesia?
C. Tujuan
Makalah
ini dibuat dengan tujuan untuk:
1. Mengetahui pengertian dan manfaat
olahraga bagi tubuh
2. Mengertahui pengertian kesehatan
jasmani dan rohani
3. Mengetahui arti pemanasan dan macam
pemanasan
4. Mengetahui induk organisasi cabang
olahraga di Indonesia
BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian
Dan Manfaat Olahraga Bagi Tubuh
1. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah suatu bentuk
aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh
berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Kesehatan olahraga adalah upaya
kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan.
Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena
dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga
dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap
hari.
2. Manfaat Olahraga
a. Jantung Lebih Sehat
Olahraga memacu jantung untuk
memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa
menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan jantung mendadak.
b. Meningkatkan Performa Kerja Otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan
pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama
aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih
baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita dalam belajar
ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih kreatif dan mampu
meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan
antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para
ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon
endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor
tambahan.
c. Tulang Lebih Kuat
Latihan angkat beban wajib dilakukan
jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu
melawan osteoporosis dan menambah massa otot. diimbangi sama sumber vitamin dan
kalsium juga yya.
Olahraga meningkatkan peredaran
darah ke wajah dan menyingkirkan kotoran melalui keringat, sehingga membantu
mengurangi jerawat serta membuat kulit lebih jernih. Tapi jangan lupa untuk
selalu membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap selesai olahraga agar
keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.
e. Lebih Berenergi
Orang yang rutin berolahraga lebih
jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan
pembangkit energi yang alami.
f. Tidur Berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima
kali seminggu telah terbukti membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan
pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah
setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan
tenaga.
g. Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur
bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada di dalam tubuh. Misalnya adrenalin
atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan
daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila daya tahan tubuh kita
meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan seperti
flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa
membuat sakit.
h. Mengurangi Gejala PMS
Olahraga bisa membantu mengurangi
gejala PMS seperti kram perut, nyeri dan mood yang tidak stabil.
i. Mood yang Lebih Baik
Meskipun melelahkan, Anda akan
merasa lebih cantik dan bahagia setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu
karena otak melepaskan endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood
selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat
dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.
j. Mengurangi Stress
Olahraga terbukti cukup mampu
mengurangi stres yang bisa kita alami kapan saja. Olahraga bisa meregangkan
otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan terasa segar. Hal ini tentu dapat
mengurangi stres yang kita alami.
k. Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin
melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda buktikan sendiri.
Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin
bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat
berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
l. Metabolisme tubuh meningkat dan
menurunkan resiko penyakit
Selain meningkatkan daya tahan tubuh
dan mengurangi resiko terkena penyakit yang bisa disebabkan oleh virus atau
bakteri, rutin berolahraga juga mampu meningkatkan kinerja metabolisme tubuh
menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat menguntungkan,
kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti kanker usus, mampu menurunkan
kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung, menurunkan tekanan darah
tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun sembelit.
B. Pengertian
Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga
1. Pengertian Pemanasan Olahraga
Beberapa pengertian olahraga:
a. Pemanasan olahraga adalah gerakan
yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga
tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya
akan oksigen.
b. Pemanasan olahraga adalah salah satu
bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai
macam latihan.
c. Pemanasan olahraga adalah beberapa
gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara
melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih
berat.
d. Pemanasan olahraga merupakan satu
bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas
serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas
olahraga.
e. Pemanasan olahraga merupakan gerakan
peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga
otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan
utama tidak mengalami kram atau kejang otot.
f. Pemanasan olahraga adalah gerakan
pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang
terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau
persendian.
g. Pemanasan olahraga melakukan
beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera
selama melakukan olahraga.
2. Macam Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan
sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan melakukan gerakan peregangan yang
stabil merupakan cara yang lebih baik untuk melumasi persendian, menurunkan
risiko cidera, dan memperlancar peredaran darah pada otot-otot berjalan kita.
4 gerakan pemanasan
untuk berjalan dari Tom Dooley, pelatih berjalan national dari the Leukemia and
Lymphoma Society's Team in Training, berikut ini:
a.
Hurdles (melonggarkan
panggul yang tegang)
Seimbangkan badan kita
dengan bertumpu pada kaki kanan (gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan),
lalu tekuk kaki kiri hingga tumit berada di belakang kita. Arahkan kaki kiri ke
arah luar kiri dan ke depan seperti menggambar lingkaran dengan lutut. Lakukan
15 kali, lalu ganti dengan kaki yang lain.
b.
Windmills (mengendurkan
bahu dan leher)
Berdiri
dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita seperti sedang melakukan
gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan
tangga yang lain dan ulangi.
c. Foot Rock-Over
(meregangkan telapak kaki)
Berdiri
dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang kaki
kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi
dengan menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi
awal, lakukan 15 kali. Ganti kaki dan ulangi.
d. Heel Raises ( menguatkan
betis)
Berdiri
dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau dinding
sebagai pegangan (bila perlu). Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki
selama 2 detik, lalu turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan
jari kaki diangkat, lalu berdiri dengan jari kaki dan tumit diangkat.
Manfaat
Pemanasan sebelum olahraga:
1) Meningkatkan sirkulasi darah
Ketika Anda pergi ke gym atau
mempersiapkan diri untuk olahraga, sirkulasi darah Anda tidak baik. Anda telah
tidur selama delapan jam atau telah duduk di kantor sepanjang hari. Nah,latihan
peregangan membantu Anda memiliki aliran darah yang sehat dalam tubuh demi
membantu memompa jantung Anda.
2) Meningkatkan fleksibilitas Otot
Akan menjadi tegang bila tidak
digerakkan. Ketika Anda bangun tidur, sering seluruh tubuh Anda merasa kencang.
Ketika Anda akan berolahraga, Anda memerlukan fleksibilitas terbaik. Jadi,
pemanasan sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot.
3) Menghindari cedera
Jika Anda mencoba untuk melakukan
olahraga angkat beban tanpa pemanasan, maka ada kemungkinan Anda akan mengalami
cedera. Jika Anda tiadk melakukan peregangan, punggung Anda bisa cedera.
4) Pacu adrenalin
Ketika Anda melakukan segala macam
aktivitas fisik yang berat, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang disebut
adrenalin. Hormon ini meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda berkeringat.
Adrenalin dapat membuat Anda melakukan latihan yang sangat sulit menjadi lebih
bersemangat. Anda memerlukan dosis adrenalin untuk memulai olahraga Anda dengan
melakukan latihan peregangan.
C. Macam
Induk Organisasi Olahraga
Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga
yang ada di Indonesia diurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta
singkatan namanya yang diakui oleh KONI / Komite Olahraga Nasional Indonesia
yaitu sebagai berikut :
1. Aero Sport : Federasi Aero Sport Indonesia / FASI
2. Anggar : Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI
3. Atletik : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI
4. Baseball : Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh
Indonesia / PERBASASI
Indonesia / PERBASASI
5. Berkuda : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia / PORDASI
6. Berlayar : Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia / PORLASI
7. Biliar : Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia / POBSI
8. Binaraga : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh
Indonesia / PABBSI
9. Bola Basket : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia / PERBASI
10. Bola
Voli : Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia / PBVSI
11. Boling
: Persatuan Boling Indonesia / PBI
12. Bulu
Tangkis : Persatuan Bulutangkis Seluruh
Indonesia / PBSI
13. Catur
: Persatuan Catur Seluruh
Indonesia / PERCASI
14. Dayung : Persatuan Olahraga Dayung Seluruh
Indonesia / PODSI
15. Drum
Band : Persatuan Drum Band Indonesia /
PDBI
16. Golf
: Persatuan Golf Indonesia
/ PGI
17. Gulat
: Persatuan Gulat Amatir
Seluruh Indonesia / PGSI
18. Judo : Persatuan Judo Seluruh
Indonesia / PJSI
19. Karate
: Federasi Olahraga Karate-do
Indonesia / FORKI
20. Kartu
: Gabungan Bridge Seluruh
Indonesia / GABSI
21. Kempo : Persaudaraan Bela Diri Kempo
Indonesia / PERKEMI
22. Kesehatan
Olahraga :Kesehatan Olahraga Republik Indonesia / KORI
23. Liong
& Barongsai :Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia / PLBSI
24. Menembak
: Persatuan Menembak dan
BerburuIndonesia / PERBAKIN
25. Motor
:Ikatan Motor Indonesia / IMI
BAB III
KESIMPULAN
Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi
tubuh kita. Olahraga dapat memberi dampak bagi kesehatan jasmani dan rohani.
Sebelum melakukan olahraga perlu dilakukan pemanasan agar organ tubuh tidak
kaget dan menghindari dari hal-hal yang tidak kita inginkan.
DAFTAR PUSTAKA
Ihsan.13
manfaat olahraga bagi tubuh.http://ihsansaidi.blogspot.com/2012/04/13-
manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html
manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html
Kesegaran
Jasmani.www.sarjanaku.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertian-
fungsi.html
fungsi.html
MEMBANGUN DAN MENJAGA KESEHATAN
ROHANI.http://www.buset-
online.com/?p=2044
online.com/?p=2044
Definisi dan pengertian olahraga
http://carapedia.com/definisi_pengertian_pemanasan_olahraga_info953.html
http://carapedia.com/definisi_pengertian_pemanasan_olahraga_info953.html
Eri.2010.Daftar Nama Organisasi
Induk Olahraga di
Indonesia.http://eritristiyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-nama-
organisasi-induk-olahraga-di-indonesia/
Indonesia.http://eritristiyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-nama-
organisasi-induk-olahraga-di-indonesia/
Aliza.2012.Pentingnya Lakukan
Pemanasan Sebelum Olahraga.
http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentingnya-lakukan-
pemanasan-sebelum-olahraga
http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentingnya-lakukan-
pemanasan-sebelum-olahraga
http://www.dunia-
kesehatan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79:apa-
itu-olahraga&catid=52:kebugaran
itu-olahraga&catid=52:kebugaran
Edhie Jonas.2012.SISTEMATIKA GERAK
PEMANASAN.
http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/02/sistematika-
gerak-pemanasan.html
0 Response to "MAKALAH OLAHRAGA"
Posting Komentar