MAKALAH POLA HIDUP SEHAT
BAB
I
PENDAHULUAN
A.
LATAR
BELAKANG
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua
orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan tak akan berhasil
jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam
penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup
yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan
jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara
jasmani, rohani dan mental yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan,
dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi
kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula
sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa
kebahagian dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang
besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita
melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini
dapat mengwujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh.
Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya
untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah
segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan
kesehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia. Dari penyataan
tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang
harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan
bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri,
sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan
keluarga, tetangga dan masyarakat.
Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi
secara umum meliputi beberapa faktor, antara lain : Istirahat yang cukup dan
teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang,
mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur, benar,terukur
dan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan
secara rutindan teratur.
B.
TUJUAN
Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah untuk
mengetahui dan membahas lebih dalam tentang Pola Hidup Sehat. Selain itu
malakalah ini juga ditujukan untuk memenuhi salah satu tugas akhir mata
pelajaran PenjasKes.
BAB
II
PEMBAHASAN
A.
Hidup Sehat
Sehat, siapa
orangnya yang tak ingin hidup dalam kondisi sehat. Pengertian hidup sehat
dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik
maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh
dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa,
hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan
rohani.
Banyak orang
yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani
mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai
jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana
menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup
sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan
cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang
menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan
muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan
terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan
amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan
secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang
untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan
saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring
di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh
sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan
ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.
B.
Pola
Hidup Sehat
Pola hidup
sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab
pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini
pola-pola hidup sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani:
1. Pola
meraih kesehatan jasmani
Pola
meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama
yang harus Anda perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda
yang berkontribusi menyumbang masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan
sumber dari berbagai penyakit?
Perut
berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda
memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan
mengatur pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke
dalam mulut Anda. Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya
Anda harus selektif dengan makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif
berlebihan.
Tidak
terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda
konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam
jumlah yang berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi
tubuh.
2. Pola
meraih kesehatan rohani
Kesehatan
rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin. Ada hal
sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai
kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan
dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan
mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang Anda
makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur.
Syukur akan mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup
dengan segala sesuatu nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda
menjadi sehat.
Banyak orang
yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya
lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.
C.
Bagaimana
Memulai Pola Hidup Sehat
Sebagai
bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas
diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang
lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan
tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan
makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. Berbicara tentang pola hidup sehat,
hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat, namun juga terkait dengan
kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah
kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih
optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya
membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu
menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban
pikiran, stres, dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia
tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas
pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah
satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi
kebutuhan hidup mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun
membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang
sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang
baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup
sehat karena mereka tidak memperhatikan
pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk
itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat
dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan
dalam keadaan capek atau sakit. Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini
tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Makanan yang diperoleh dengan
harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat
makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia
dan berasal dari tumbuhan segar. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk
menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia
melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan
beristirahat. Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk
menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya
penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan diri untuk merokok, mengkonsumsi
alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang
jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.
Saat
pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan
selalu dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya
menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun
akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil.
Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit
seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih
rileks. Pola hidup sehat
inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua
demi menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup
lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat
secara lahir dan batin. Kesehatan
jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan
hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih
optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika
manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
D. Cara Hidup Sehat Alami
Cara Hidup Sehat Alami seperti yang
diungkapkan oleh sebuah situs kesehatan Amerika, memaparkan beberapa kajian
yang harus kita lakukan agar kita mendapatkan kondisi tubuh yang segar bugar.
Untuk
memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal.
Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal.
Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan
perubahan yang kecil terlebih dahulu.
Adapun
beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Anda hanya perlu
melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
1)
Olahraga.
Ini adalah
hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. Jenis olahraga yang
kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh. Adapun
manfaat dari olahraga yaitu:
·
Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
·
Meningkatkan kemampuan untuk bergerak.
·
Tetap menjaga fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan
usia.
·
Menjaga kepadatan tulang.
·
Mencegah osteoporsis.
·
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
·
Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut
2) Melakukan gerakan ringan
Anda dapat
mengurangi berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika anda
belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan
terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.
·
Matikan televisi anda. Bermainlah bersama teman, keluarga.
Aktifitas apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton televisi.
·
Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk
berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh.
·
Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti
membersihkan lantai rumah, merapikan dan menyapu dihalaman rumah.
Berjalanlah
sedikit ketika anda berbicara. Misalkan anda sedang menelpon seseorang atau
berbicara dengan orang.
BAB
III
PENUTUP
A.
KESIMPULAN
Setiap orang tentu ingin hidup dengan pola yang
sehat, namun kadang-kadang hal itu sulit terlaksana karena berbagai situasi
yang kurang memungkinkan. Nah jika Anda termasuk orang yang ingin hidup sehat
tapi tidak ingin repot, mengapa tidak mencoba hal-hal berikut?
ü
Kurangi makanan berlemak
tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan.
ü
Sedapat mungkin hindari
bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu
kanker.
ü
Perbanyak minum air putih,
mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan
kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan
memelihara kesehatan tubuh.
B.
SARAN
1. Jagalah kesehatan anda sebelum hilang
Makan
makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh,
aktivitas serta usia kita. Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum
kenyang adalah kebiasaan yang baik. Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima
sempurna yang sering kita dengar dari dulu kala. Makan dengan asupan gizi
seimbang karena apa yang kita makan akan merepresentasikan diri kita di masa
yang akan datang.
2. Sehat itu enak, sakit itu sengsara
3. Sakit butuh biaya, waktu dan tenaga
4. Buat apa susah (stress) lebih baik kita bergembira
Aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan
musik yang menurut pribadi enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang ada,
main video game, main musik musik, olah raga, ngobrol ama temen sobat karib,
curhat, maen kartu non judi, pacaran sehat, makan,
DAFTAR PUSTAKA
http://kipsaint.com/isi/tips-singkat-pola-hidup-sehat.html
http://www.tipskesehatankeluarga.com/pola-hidup-sehat.html
http://wafiqhisyam.blogspot.com/2007/10/pola-hidup-sehat.html
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html#more-70
http://debuh.com/berita-kesehatan/pengertian-hidup-sehat-dan-pola-hidup-sehat/20955/
http://organisasi.org/tips-cara-menjaga-tubuh-tetap-sehat-dengan-pola-hidup-sehat-panduan- kesehatan-online-gratis
0 Response to "MAKALAH POLA HIDUP SEHAT"
Posting Komentar