MAKALAH SENAM AEROBIC/AEROBIK (Penjaskes)
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Begitu pesatnya perkembangan zaman, waktu, psikologi dan
teknologi berujung pada
hasil yang begitu mengecewakan. Terutama pada hal pemanfaatan teknologi,
mengakibatkan banyak manusia yang memanfaatkannya namun dampak
negatifnya pada kesehatan tubuh manusia itu sendiri. Di dalam dunia Olahraga Senam merupakan cabang olahraga yang
paling banyak menggunakan unsur
unsur gerak.
Senam sendiri merupakan aktivitas fisik yang dilakukan
baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan cabang
olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain pada umumnya yang
mengukur hasil aktivitasnya pada objek tertentu, Senam mengacu pada bentuk
gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu serta koordinasi dari setiap
bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti :
kekuatan, kecepatan, keseimbangan, dan kelentukan. Dengan koordinasi yang
sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak.
B. Identifikasi Masalah
Berdasarkan latar belakang masalah di atas, peneliti
dapat mengidentifikasikan masalah berikut :
a) Sejarah
Senam Aerobic
b) Teknik Dasar Senam
aerobic
c) Manfaat Bagi
masyarakat
d) Kelebihan dan Kekurangan senam
aerobic
C. Pembatasan Masalah
Dari sekian banyak permasalahan yang dapat penulis
identifikasikan sebagai mana termaktub di atas, penulis membatasi pembahasan
masalah agar tidak terlalu luas dan lebih terfokus pada masalah dan tujuan
pembuatan makalah ini, maka dengan ini penyusun membatasi masalah pada ruang
lingkup Senam Aerobik.
D. Perumusan Masalah
Berdasarkan pembatasan masalah di atas, maka penulis
merumuskan permasalahandalam makalah ini untuk menjawab rumusan masalah berikut
Bagaimana
dasar-dasar melakukan senam aerobic dengan benar ?
BAB II
PEMBAHASAN
A. Sejarah Senam Aerobik
Senam aerobic pertama
kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an dan masuk di Indonesia pada
tahun 1980an.Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya dikenal
masyarakat sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan
ditingkat nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta nomor
yang dipertandingkan hanya satu yaitu individual putera dan puteri.
Karena perkembangan jumlah organisasi
yang pesat, pada awal tahun 1990-an fitaerobicsdiganti dengan istilah aerobic competitive. Peraturan perlombaan diperbaiki sesuai
dengan tingkat kemajuan para atlet dari kemampuan fisik maupun teknik, serta
kategorinya ditambah yaitu berpasangan dan trio. Segala hal yang menyangkut
keanggotaan aerobic
competitivediatur oleh International
Aerobics Federation (IAF) yang berpusat di Tokyo, Jepang.
Pada tahun yang sama Federation International Gymnastique (FIG) yang
selama ini hanya menaungi senam artistic dan
ritmik sportif menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports Aerobics yang pertama
pada bulan Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports Aerobics.
Seiring saat Sports
Aerobics mendapatkan pengakuan dari FIG sebagai salah
satu nomor yang diakui selain senam artistic dan ritmik
sportif, maka secara otomatis pembinaan Sports Aerobics di Indonesia
dilakukan oleh PB. PERSANI. Dan setiap kegiatan kompetisi yang diselenggarakan
di tanah air harus selalu mengacu pada peraturan FIG yang dikenal dengan
istilahCode of Points. Komisi
teknik Sports Aerobics FIG
selalu mengevaluasi dan merevisi Code
of Points setiap 4 tahun sekali.
Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah, saat disetujuinya
olahraga baru ini sebagai salah satu nomor lomba yang untuk pertama kalinya
diikut sertakan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000
lalu. Atlet Indonesia mempunyai peluang untuk menjadi juara dunia, karena pada
cabang olahraga ini tidak dipengaruhi oleh tinggi badan yang selama ini
merupakan hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada cabang-cabang
olahraga tertentu.
Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan aerobic gymnastics. Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic gymnastics pun
berubah pada saat itu, dan nomor yang dipertandingkan adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic gymnastics merupakan nomor baru dalam dunia senam. Nomor
ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen keterampilan yang memerlukan waktu
1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan dilapangan, yang meliputi
3 faktor penting yang dinilai dalam aerobic
aymnastics yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.
B. Teknik Dasar Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan
memakai musik sebagai iringannya. Jenis senam ini memiliki irama tertentu
dan sangat miripdengan menari. Hanya saja, bedanya tujuan gerakan senam aerobik
lebih kekesehatan dan bukan pada tujuan
keindahan ataupun seni seperti kegiatan menari.Tujuan dari senam aerobik
adalah untuk kebugaran, kesehatan, pembentukantubuh dan meningkatkan denyut
jantung serta paru-paru untuk memperlancarperedaran darah. Tidak hanya itu,
senam aerobik yang dilakukan secara rutin bisamembuat seseorang menjadi awet
muda. Senam yang memiliki manfaat ini bisadilakukan oleh siapa saja, baik
perempuan maupun lelaki.
Gerakan Senam Aerobik
Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga bagian
utama, yaitu pemanasan,inti, dan pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada
dalam senam aerobik.Ketiga gerakan senam aerobik tersebut memiliki tujuannya
masing-masing.
a.
Pemanasan
Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib
dilakukan sebelum melakukan gerakan senam aerobik yang lainnya.
Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan
otot-otot yang kaku,mengurangi cidera, meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan
gerakan berikutnya.
§ Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.
§ Pemanasan juga dibagi menjadi 3 bagian, yaitu
menggerakkan sebagaiantubuh tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh secara
berpindah, danperegangan.
§ Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilakukan
denganmenggerakkan kepala, jalan di tempat, mengayunkan tangan ke kanan danke
kiri, serta meletakkan tangan di pinggang.
§ Irama musik dalam pemanasan masih wajar dan tidak terlalu
cepat
b.
Inti
Gerakan awal, disebut juga
§ low impact
§ Gerakan puncak atau inti.
§ Gerakan akhir sebelum pendinginan.
§ Waktu yang digunakan biasanya antara 40 sampai 55 menit.
§ Tujuan dari gerakan inti adalah untuk membentuk tubuh
menjadi lebihindah.
§ Gerakan inti lebih keras dan disiplin dibandingkan dengan
gerakanpemanasan.
§ Pada gerakan inti, keringat yang dihasilkan lebih banyak
dibandingkangerakan pemanasan.
§ Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat
dibandingkan dengansebelumnya.
§ Irama musik dalam gerakan inti sangat cepat dibandingkan
gerakan senamaerobik yang lainnya.
c.
Pendinginan
§ Gerakan yang dilakukan tidak seperti gerakan inti.
§ Digunakan untuk mengatur pernapasan.
§ Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
§ Gerakan pendinginan adalah gerakan yang bertujuan untuk
kembalimenormalkan denyut nadi yang berdetak kencang.
§ Musik yang diperdengarkan dalam proses pendinginan ini
lebih Slow dibandingkan pada bagian pemanasan dan inti.
Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Ketika
gerakan senam aerobik tersebutmerupakan
gerakan yang wajib ada dalam senam aerobik. Kegiatan senam tidak bisa
C. Manfaat Senam Aerobik Bagi masyarakat
Latihan senam aerobik makin diminati
masyarakat, tak terbatas masyarakat kota yang melewati hari-harinya dengan
berbagai kesibukan, namun juga di masyarakat pinggiran.
Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun
juga fasilitas umum yang biasa mengadakan senam aerobik massal. Aerobik low
impact sangat baik bagi pemula, mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan
wanita hamil.Gerakan-gerakannya tidak sekuat aerobik high impact.
Setiap gerakannya, seperti menendang, jalan di tempat,
salah satu kaki selalu berada di lantai. Sedangkan high impact banyak
menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.
Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak
manfaat, antara lain meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan
otot-otot tubuh, kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain..Jenis latihan apa
saja yang harus dilakukan?
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat
dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa),
dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan
latihan beban.
Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan
peregangan, baik dengan cara berdiri maupun duduk. Beberapa alat bantu yang
sering digunakan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan lain-lain.
Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun
high impact dapat menjadi pilihan. Latihan aerobik sebaiknya dilaksanakan
secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30 menit setiap latihan.
Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia.
Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja
dan menganggapnya kurang bermanfaat.
Tetapi kini, baik pria rnaupun wanita, bersama-sama
melakukan senam aerobik demi kebugaran dan kegembiraannya. Senam tersebut
diiringi dengan musik kesenangannya dan irarna musik menjadi panduan dari
gerakan yang dilakukan.
Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan
olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik
keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga
cukup keras intensitasnya.
D. Kelebihan dan Kekurangan senam aerobik
1.
Kelebihan
Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls
jantung dan sistem peredaran darah tubuh, lebih jauh dari langkah mudah banyak
setiap aktivitas sehari.
Stres ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi
menyebabkan banyak perubahan yang bermanfaat bagi kita dalam banyak cara.
Manfaat kesehatan kita memperoleh dari latihan aerobik hampir penting, tidak
hanya latihan semacam ini membantu mengatur berat badan, tetapi juga membatasi
peluang pengembangan penyakit banyak sering dan penyakit.
Manfaat penting adalah:
1)
Jantung beroperasi lebih efisien dan menjadi lebih kuat.
2)
Ini membantu untuk mengontrol berat badan Anda.
3)
Menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung dan obesitas.
4)
Ada meningkatkan kolesterol baik dan pengurangan kolesterol jahat.
5)
Ini menambah endorfin.
6)
menambah efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen dan membuat Anda bernapas
lebih cepat.
7)
Ini membantu untuk mengurangi dan mengatur lemak tubuh.
8)
Meningkatkan kekuatan otot tubuh dan elastisitas.
9)
Meningkatkan kualitas tidur yang menyegarkan Anda pagi-pagi berikutnya.
10) Membantu
menurunkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan hipertensi.
11) Acara
mengintensifkan kelelahan resistensi dan memberi Anda lebih bersemangat dan
energi.
12) Sembuh
mood dan mengurangi depresi, stres dan kecemasan.
13) Ini
menghindari overheating.
14) Acara
mendorong darah lebih cepat dan lebih penuh semangat.
15) Membantu
dalam pencegahan penyakit kardiovaskuler.
16) Patung
otot-otot tubuh dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
17) Membantu
menurunkan tekanan darah.
18) Mencegah
dari jenis kanker tertentu juga.
Secara umum
aerobik membakar lemak Anda. Aerobics provides a long life, a health life and
happiness. Aerobik memberikan hidup yang panjang, kehidupan kesehatan dan
kebahagiaan. Meningkatkan sikap positif pada Anda dan mengubah persepsi Anda
dalam melihat terhadap kehidupan.
Latihan
aerobik yang teratur akan memaksa jantung untuk secara bertahap memperbesar dan
penting untuk selalu target detak jantung Anda. Tegangan sering latihan aerobik
mewajibkan jantung untuk semakin memperbesar latihan sehingga masa akhirnya
menuntut sedikit usaha. Hati yang lebih besar memungkinkan kita untuk
mempertahankan latihan untuk waktu yang lebih lama karena darah beroksigen
lebih dapat diangkut ke otot-otot bekerja. Selain memiliki manfaat tambahan
bahwa persentase lemak lebih tinggi dapat digunakan untuk memasok energi untuk
latihan.
Aktivitas
Aerobik ada banyak cara dan Anda dapat memperoleh manfaat dari waktu yang Anda
gunakan dalam melakukan mereka. Manfaat olahraga aerobik yang sangat baik untuk
tubuh dan pikiran Anda dan akan membantu untuk membuat Anda hidup lebih lama,
tetap sehat dan merasa besar.
2.
Kekurangan
Berikut keselamatan adalah
pertama:
Aerobic rutin dengan penekanan banyak dapat
menyebabkan keseleo dan cedera. Jadi tidak pernah menghilangkan rasa sakit dan langsung
berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki masalah medis Anda harus
berkonsultasi dengan dokter dan kemudian mulai rutin. Jika masalah seperti
pusing, muntah, nyeri punggung atau lainnya berasal berkonsultasi dengan dokter
Anda dan kemudian melanjutkan aktivitas aerobik.
BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani / olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan disusun
secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan
atau tujuan si penyusun. Dalam olahraga apapun yang dipilih, pasti memiliki
aturan-aturan/etika yang harus diikuti didalamnya.
Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh
musik, namun didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh / anggota badan, alat
indra dan sifat manusia dengan alam sekitar.
Senam aerobic selain untuk kesenangan dalam suasana riang
yg tentu mengurangi gejala stres pada diri kita, Senam aerobic juga sangat
bermanfaat bagi kesehatan Tubuh kita terutama Untuk meningkatkan
daya tahan jantung dan paru-paru.
DAFTAR PUSTAKA
http://eigoy.blogspot.com/2011/06/sejarah-senam.html
0 Response to "MAKALAH SENAM AEROBIC/AEROBIK (Penjaskes) "
Posting Komentar