MAKALAH SENAM LANTAI HEAD STAND
BAB I
PENDAHULUAN
1.1.Latar
Belakang
Senam lantai
(bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam.
Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai
yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan
senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau
menggunakan alat.
Head stand
merupakan salah satu jenis da senam lantai.
Dalam hadstand ini kita ditinjau untuk bisa berdiri dengan kepala kita
yang dibantu oleh kedua tangan kita. Dalam gerakan sebenarnya tidak terlalu
sulit, namun semua itu teergantung pada diri kita. Jika kita telah termotivasi
dan punya semangat yang membara maka biasanya akan cepat menguasai gerakan
tersebut untuk lebih jelasnya tentang headstand akan dijelaskan dalam isi
makalah ini.
1.2.Rumusan
Masalah
Dari
latar belakang diatas dapat diambil rumusan masalah sebagai berikut :
1. Apa yang
dimaksud dengan senam lantai?
2. Apa yang
dimaksud senam lantai Head Stand?
3. Bagaimana cara
melakukan head stand?
4. Hal apa saja
yang tidak boleh dilakukan dalam melakukan head stand?
5. Kesalahan apa
saja yang sering dilakukan dalam head stand?
6. Bagaimana cara
memberi bantuan dalam head stand?
1.3.Tujuan
Penulisan
Tujuan dari
penulisan makalah ini yang utama adalah untuk memenuhi tugas mata pelajaran
Penjaskes di SMA Negeri 1 Mangunjaya, dan yang kedua adalah untuk mengetahui
lebih jauh tentang senam head stand.
BAB II
PEMBAHASAN
2.1.Pengertian
Senam Lantai
Senam lantai
merupakan salah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya senam
lantai, maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di lantai. Senam
lantai disebut juga latihan bebas, oleh karena itu pada waktu
melakukan gerakan senam tidak menggunakan benda-benda atau alat-alat
lain. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan ketika
melakukan senam lantai, antara lain:
1)
Melakukan pemanasan sebelum beraktivitas
2)
Gerakan dimulai dari yang mudah ke yang sukar.
3)
Konsentrasi penuh pada saat melakukan gerakan.
4)
Mematuhi ketentuan-ketentuan tekniknya maupun instruktur/guru olahraga.
5)
Berpakaian senam yang sesuai.
6)
Melakukan pendinginan/relaksasi sesudah melakukan aktivitas latihan.
Tujuan
melakukan senam lantai, selain peningkatan dalam melakukan
bentuk-bentuk latihan senam lantai juga sebagai latihan yang kelak akan
mempermudah melakukan bentuk latihan lain atau gerakan senam alat.
2.2.Senam
Lantai Head Stand
2.2.1.
Pengertian Head Stand
Headstand yaitu
merupakan gerakan berdiri dengan kepala (firman blog 2009). Headstand merupakan
suatu gerakan yang bertumpu pada kepala, namun dibantu oleh kedua tangan kita
yang ikut menjaga keseimbangan juga.
Headstand dalam
yoga yaitu dilakukan denngan kepala dijepit oleh kedua lengan kita, yang
artinya dalam gerakan tersebut untuk menjaga keseimbangannya lebih mudah,
karena badan ditumpu oleh kedua lengan kita dan kepala sebagai penyangga tubuh
saja.
Headstand dalam
breakdance dilakkan untuk menuju
gerrakan headspin (putaran kepala), namun untuk bisa melakukan headspin anda
harus sering mmelakukan headstand dulu.
2.2.2.
Gerakan Headstand/Cara Melakukan Head Stand
Berikut ini
adalah cara melakukan gerakan head stand:
1. Sikap
Permulaan Berdiri tegak, kedua kaki rapat. Kedua lengan disamping dan pandangan
lurus ke depan.
2. Gerakan
Headstand
a)
Keseimbangan dilakukan dengan posisi awal roll ke depan
b)
Tangan dan kepala membentuk segitiga sama sisi
c)
Ayunkan salah satu kaki keatas dan diikuti kaki yang lain
d)
Bawa kedua kaki keatas, sampai kedua kaki rapat dan lurus dengan badan
e)
Badan bertumpu pada kepala dan dibantu oleh tangan untuk menjaga keseimbangan
f)
Apabila posisi tidak seimbang dan hampir jatuh, tindakan yang harus dilakukan
ialah gerakan roll depan.
2.2.3.
Hal – Hal yang tidak boleh dilakukan dalam Head Stand
1) Menempatkan
kedua tangan dan kepala tidak segitiga sama sisi
2) Kekakuan pada
leher, sendi bahu, perut, pinggang dan paha
3) Kurang kuatnya
otot leher, bahu, perut, pinggang dan paha
4) Alas dasar /
lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras, menimbulkan rasa sakit
5) Siswa terlalu
cepat / kuat menolak
2.2.4.
Kesalahan-Kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan Headstand
1) Penempatan
kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.
2) Kekakuan pada
leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
3) Otot-otot
leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.
4) Akibat dari
poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan
5) Alas
dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa
6) sakit.
7) Terlalu
cepat/kuat pada saat menolak
8) Sikap tangan
yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan
2.2.5.
Cara memberi bantuan dalam Gerakan Head Stand
Cara memberi
bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang
utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala, maka bantuan yang utama adalah
:
§ Mengangkat dan
menarik panggul
§ Menopang
panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan
§ Memegang dan
menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha
atau panggu
BAB III
PENUTUP
3.1. Kesimpulan
Senam merupakan
salah satu olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan, kelenturan dll.
Jadi sebagai guru olahraga harus memperhatikan hal-hal diatas agar peserta
didik tidak cedera dan pembelajaran dapat berjalan. Disamping itu senam juga
merupakan salah satu olahraga yang dapat menjadikan sebagai olah raga prestasi.
Handstand
adalah senam lantai yang menggunakan kekuatan tubuh dimana dengan cara berdiri
dengan dua tangan dan badan diatas.
Headstand
merupakan posisi berdiri dengan kepala di bawah.Teknik ini digunakan dalam
situasi yang berbeda, seperti yoga, breakdancing dan pemula senam.
Kesalahan
yang sering terjadi dalam gerrakan headstand yaitu posisi tangan kita yang
sejajar dengan kepala, itu akan menyulitkan kita untuk mencari keseimbangaanya
dan tumpuanpun terasa lebih berat dikepala karena tangan tidak ikut membantu
menahan tubuh kita. Posisi yang benar yaitu kepala dan tangan membentuk segitiga
sama sisi, kedua tangan berada didepan muka kita dan ujung-ujung jari akan
membantu kita untuk menyeimbangkan baddan kita dan pasti akan terasa ringan.
Yang kedua
yaitu posisi kaki saat headstand sering kali takut untuk melontarkannya keatas,
jika anda seperti itu cobalah gerkan tersebut di tembok dan hilangkan rasa
takut itu, karena akan menghambat anda untuk bisa.
3.2. Saran
Saran kami bagi
anda yang mau melakukan gerakan headstand janganlah setelah makan langsung
melakukan gerakan tersebut, karena itu tidak bagus bagi perut kita dan
bias-bisa nanti muntah lagi.
Jangan pula
anda melakukan headstand tanpa diidampingi oleh orang yang ahli dibidang
headstand, karena bias jadi gerakan yang anda lakukan sendiri itu tidak benar.
Dengan didampingi oleh orang ahli maka kita pasti akan diberi tahu tentang
cara-cara yang benar dalam pelaksanaannya.
DAFTAR PUSTAKA
http://lioneldamares.blogspot.com/2009/12/headstand.html
http://azzuhri-myhistori.blogspot.com/2012/02/anatomi.html
0 Response to "MAKALAH SENAM LANTAI HEAD STAND "
Posting Komentar