MAKALAH POLA HIDUP SEHAT
BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk
menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup
yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan
pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan
sehat.
Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang.
Tak terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini
dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara
umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing walaupun seseorang
tersebut belum mengetahuinya.
Dengan
pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai
bagian dari anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa
perlu memperhatikan hal tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam
makalah ini.
B.
Rumusan Masalah
1.
Apa yang
dimaksud dengan pola hidup sehat?
2.
Apa manfaat
dari melaksanakan pola hidup sehat
3.
Apa dampak buruk dari pola hidup yang tidak sehat?
4.
Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat?
C.
Tujuan Penulisan
Adapun tujuan
kami mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Makalah ini adalah untuk
mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa Kesehatan perlu
mendapat perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat
baik jasmani maupun rohani. Kami juga ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat
bagi kami dan orang lain.
BAB II
PEMBAHASAN
A.
Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidupsehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang
mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara
hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam
segala aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan
bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.
B.
Manfaat Dari Melaksanakan Pola Hidup
Sehat
Berikut ini
merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan dan
menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari:
1. Dapat tidur lebih nyenyak
2. Dapat bekerja lebih maksimal
3. Dapat belajar dengan baik
4. Dapat berpikir sehat dan positif
5. Merasakan damai,nyaman dan tentram
6. Memiliki penampilan yang sehat
7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
8. Lebih percaya diri
9. Menghemat biaya kesehatan
10. Terhindar dari penyakit.
BACA JUGA: GIZI BURUK
C. Dampak Buruk Dari Pola Hidup Yang Tidak Sehat
Pola hidup
tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak hanya
pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa
faktor-faktor lain, yaitu :
1.
Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat
remaja menjadi sakit. Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja
stres. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut
ketinggalan berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah
konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan
berita dan takut tidak punya teman.
2.
Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan
perkembangan teknologi internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri
segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya akun
di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang
jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor
internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet
sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk
kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan
kelainan pada mata seseorang.
3.
Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana
internet. Sehingga sudah tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama
24 jam. Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan internet, membuat
remaja jadi stress.
4.
Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat
pening, sementara orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan
dampak buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan
masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang terganggu.
D.
Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat
Adapun
beberapa hal yang harus kita lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Kita
hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
- Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh.
- Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan:
a. Matikan televisi. Bermainlah bersama
teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton
televisi.
b. Berjalan-jalan. Cobalah untuk
menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama dan berapa
jauh.
c. Lakukan kegiatan rumah. Melakukan
kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai rumah, merapikan dan menyapu di
halaman rumah.
d. Berjalanlah sedikit ketika kita
berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau berbicara dengan orang
lain, lakukan sambil berjalan kecil.
e. Buatlah jadwal untuk bergerak ringan
daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
- Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu, sebagai berikut:
a. Makan lebih banyak buah-buahan.
b. Lebih banyak untuk mengkonsumsi
sayur-mayur.
c. Makanlah makanan yang rendah lemak.
Seperti mengganti yang manis-manis dengan menggunakan gula rendah kalori.
Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan pengganti. Maksudnya
disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan,
ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
d. Minum minimal 8 gelas air setiap
hari.
Selain
langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat lainnya,
yaitu :
1. Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga
kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk
mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan atau
makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak
dengan makanan yang tidak sehat.
2. Biasakan membawa bekal makan siang
dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan
menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.
3. Pilih makanan yang dipanggang atau
direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus,
makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak.
4. Kurangi fast food. Makan
sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran
besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi
lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga
kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan
mineral.
5. Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan
sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung
vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya tidak bosan,
variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
6. Makan dengan nutrisi yang cukup dan
seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging
ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad
dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang
cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
7. Hindari soft drink. Minuman
ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft
drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu
dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik
untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.
BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Pola hidup sehat adalah suatu gaya
hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan,
antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang sehat dapat
menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan.
B.
Saran
Pola hidup
sehat harus diterapkan oleh para remaja sejak dini agar di masa depan tidak
divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan. Menerapkan pola hidup sehat
dapat dilakukan dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan
dengan gizi seimbang.
DAFTAR PUSTAKA
http://www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm
http://www.anneahira.com/kehidupan-remaja-13363.htm
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html
http://www.damandiri.or.id/file/buku/seri4bab1.pdf
0 Response to "MAKALAH POLA HIDUP SEHAT"
Posting Komentar