MAKALAH RENANG GAYA DADA
BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Dilandasi atas dasar hobi saya berenang, dan untuk memenuhi tugas dari
bapak guru, itu sebabnya saya selaku penyusun mengangkat olahraga renang ini
sebagai makalah.
Semua orang di dunia ini, pasti sudah tidak asing lagi tentang apa itu
olahraga renang. Namun sebagian orang tidak mengetahui seluk beluk renang itu
sendiri. Disini, saya mengemukakan tentang sejarah renang, macam – macam gara
renang, manfaat renang, dan masih banyak lagi uraian yang saya paparkan dalam
makalah ini.
B.
Tujuan
1.
Untuk
pengetahuan pengertian renang gaya dada
2.
Untuk
mengetahui sejarah renang gaya dada
3.
Untuk
mengetahui teknik berlatih renang gaya dada
BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian Gaya Dada
Gaya dada atau gaya
katak
adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh
selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara
kedua belah tangan diluruskan
di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air
agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang
berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada
di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan
tangan-kaki.
Menggunakan gaya dada saat berenang
memungkinkan perenang dapat mengambil nafas saat mulut sedang berada di atas
air setelah 2 – 4 kali gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada memiliki
kecepatan paling lambat dibandingkan dengan teknik renang lainnya.
Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk
memposisikan kepala dan badan dengan benar karena itu dapat membuat anda
berenang lebih efisien serta melindungi leher dari cedera.
B. Teknik Berlatih Renang Gaya
Dada
1. Latihan Teknik Gerakan
Meluncur
Meluncur merupakan gerakan paling
dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai oleh teknik renang manapun termasuk
renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kita tidak merasa takut
ketika berenang dalam air, dapat menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera
dalam air.
Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:
§ Posisi
badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi
tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
§ Dorong
badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda
akan meluncur ke depan.
§ Posisi
kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga
keseimbangan badan.
2. Latihan Teknik Gerakan Kaki
Gerakan kaki sangat penting karena
merupakan sumber gerak anda di dalam air. Dengan gerakan kaki yang benar, anda
dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau di permukaan air.
Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat
Berenang:
§ Posisi
badan terlungkup sejajar dengan air.
§ Berpegangan
pada dinding kolam renang.
§ Kepala
berada pada permukaan air (bisa bernafas)
§ Tarik
kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
§ Buat
lecutan ketika kaki akan menutup.
§ Lakukan
dengan kondisi kaki rileks.
§ Ulangi
berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.
3. Latihan Teknik Gerakan Tangan
Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan
kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan
tangan menjaga badan tetap seimbang dan membantu kepala ketika naik ke
permukaan untuk mengambil nafas.
Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat
Berenang:
§ Posisikan
kaki menempel pada dinding kolam renang.
§ Luruskan
kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
§ Tarik
kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak
tangan.
§ Latihan
ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur
4. Latihan Mengambil Nafas
Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat
tangan ada ditarik ke samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil
udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat
membebani leher anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.
Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4
kali gerakan. Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.
BAB III
PENUTUP
A.
Kesimpulan
Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air
yang telah di perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang.
Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang
dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan
dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai
berenang berasal dari 2000 SM. Berenang mempunyai beberapa macam gaya
diantaranya yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu.
Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri
dan teknik yang berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang
maksimal. Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional dapat
mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional.
Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar
tubuh tidak terjangkit efek buruk dari berenang seperti kejang-kejang. Adapun
manfaat berenang itu sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran
darah, meningkatkan kapasitas vital paru – paru dan mempengaruhi otot mejadi
berisi
B.
Saran
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi
kesehatan tubuh kita, jadi diharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu
kecuali ada hal-hal yang mengahalanginya seperti sakit. Diharapkan ada
penjelasan tentang gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan
sesudah berenang.
DAFTAR
PUSTAKA
https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dada
0 Response to "MAKALAH RENANG GAYA DADA"
Posting Komentar